« Blue Monday », le jour le plus déprimant de l’année…ou pas?
15 janvier 2025 Par MPLavoiePsychologueBlue Monday : le jour le plus déprimant de l’année… ou pas ?
Chaque année, le troisième lundi de janvier est désigné comme le « Blue Monday », alias « le jour le plus déprimant de l’année ». Si l’idée peut faire sourire (ou soupirer), elle semble presque crédible : janvier, ce n’est pas la fête pour tout le monde. Entre le froid, le manque de lumière et les factures des fêtes qui tombent, ce lundi a effectivement de quoi nous paraître morose. Mais d’où vient cette idée, au juste ? Et surtout, que faire pour passer janvier sans trop de dégâts ?
Un mythe bien ficelé
Le concept de « Blue Monday » a vu le jour en 2005, lorsqu’un psychologue britannique, Cliff Arnall, a prétendu avoir mis au point une formule mathématique pour identifier le jour le plus déprimant de l’année. Cette équation prenait en compte plusieurs facteurs :
- Le manque de lumière et les températures hivernales
- Les dettes accumulées pendant les fêtes de fin d’année
- La baisse de motivation due à l’abandon des résolutions
- La distance des prochaines vacances (eh oui, l’été est loin)
Sur papier, ça semble logique… sauf que cette fameuse formule n’a aucun fondement scientifique. En réalité, elle avait été commandée par une agence de voyages, Sky Travel, pour inciter les gens à réserver des vacances en janvier. Une idée marketing brillante, mais pas très honnête.
Même Cliff Arnall a fini par reconnaître que cette théorie ne reposait sur rien de sérieux. Mais trop tard : l’idée avait déjà conquis les médias et le grand public. Depuis, le Blue Monday revient chaque année, alimentant à la fois des articles humoristiques et des discussions sur la déprime hivernale.
Janvier, un mois pas si joyeux
Si le Blue Monday n’a rien de scientifique, cela ne veut pas dire que janvier est un mois facile. Après l’excitation (et parfois le stress) des fêtes, il est normal de ressentir une baisse d’énergie et de motivation. Voici quelques raisons qui peuvent expliquer cette sensation :
- Le manque de lumière naturelle. En hiver, les journées sont plus courtes, et notre exposition au soleil est réduite. Cela peut perturber notre horloge biologique et réduire notre niveau de sérotonine, l’hormone de la bonne humeur.
- Le froid et le manque d’activités extérieures. Quand il fait -15 °C, difficile d’avoir envie de sortir pour se dégourdir les jambes !
- Les finances serrées. Les fêtes de fin d’année peuvent laisser des traces… sur nos comptes bancaires.
- Les résolutions abandonnées. Ce fameux « nouveau départ » de janvier peut vite devenir une source de frustration quand on réalise qu’on a déjà mis de côté nos bonnes intentions.
Bref, janvier, c’est une combinaison de diverses raisons qui peut peser sur le moral, même sans une équation pour l’expliquer.
« Astuces de Psy » pour rester en équilibre en janvier
Heureusement, il existe des solutions simples pour contrer la grisaille de l’hiver et retrouver un peu de légèreté au quotidien :
- Exposez-vous à la lumière.
La lumière naturelle (ou artificielle, comme une lampe de luminothérapie) est essentielle pour réguler votre horloge biologique et stimuler la production de sérotonine, en plus d’inhiber la mélatonine. Même une promenade de 15 minutes à l’heure du dîner peut faire la différence. Et si le soleil se cache ? Investissez dans une lampe conçue pour simuler la lumière du jour. Lisez ici les « Astuces de Psy » pour bien choisir votre appareil de luminothérapie.
- Bougez chaque jour.
L’activité physique, même légère, est un excellent moyen de lutter contre la déprime. En bougeant, votre corps libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être. Pas besoin de courir un marathon : une marche, un cours de yoga ou même une session de danse improvisée dans le salon peuvent suffire !
- Entourez-vous de vos proches.
Les relations sociales sont essentielles pour maintenir un bon moral. Prévoyez des moments avec vos amis ou votre famille : un café, une soirée jeux de société ou même un karaoké peuvent être de véritables antidotes à la grisaille.
- Faites-vous plaisir.
Réservez-vous des moments pour des activités qui vous apportent de la joie : lire un bon livre, regarder une série que vous aimez, cuisiner un plat réconfortant, ou essayer une nouvelle activité créative. Chaque petit plaisir contribue à renforcer votre bien-être et élever votre niveau de bonheur.
- Changez de perspective.
Plutôt que de subir l’hiver, essayez de l’apprécier. Voyez-le comme une opportunité pour ralentir, cocooner et profiter de moments simples. Le froid devient moins pesant quand on s’installe avec un bon chocolat chaud sous une couverture moelleuse. Tentez de vous adapter à l’hiver tout en gardant le contrôle sur ce qui est à votre portée.
Et si on disait adieu au Blue Monday ?
Le « Blue Monday » est peut-être un mythe, mais il rappelle que janvier peut être une période sensible pour le moral. Plutôt que de nous laisser abattre par cette idée, transformons-la en une occasion de prendre soin de nous et de ceux qui nous entourent.
Alors, cette année, pourquoi ne pas laisser tomber le « Blue » pour faire de ce lundi un simple lundi – ou mieux encore, une journée agréable, à notre façon ? 😊
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Marie-Pier Lavoie, psychologue
Spécialiste reconnue de la dépression saisonnière hivernale et ses traitements