Adoucir nos hivers avec le « Hygge »
16 février 2025Adoucir nos hivers avec le « hygge«
Ah, l’hiver ! Cette saison où les journées sont plus courtes, où la grisaille s’installe et où l’envie de sortir s’amenuise. Entre la baisse des températures et celle du moral, il est facile de se laisser gagner par la déprime hivernale (voir article : Distinguer la dépression saisonnière de la dépression standard).
Mais s’il existait une façon non seulement de traverser l’hiver plus sereinement, mais aussi de l’apprécier pleinement ? Ce secret se trouve dans un mot danois difficile à prononcer mais ô combien apaisant : hygge (prononcé comme le prénom « Hugues », avec un h aspiré).
Plus qu’un simple concept, le hygge est une véritable philosophie de vie, une invitation à ralentir et à savourer l’instant présent. Mais comment ce mode de vie scandinave peut-il nous aider à mieux vivre l’hiver ?
L’origine et la pratique du hygge : Quand le confort rencontre le bien-être
Malgré un climat froid et sombre, les Danois figurent chaque année parmi les peuples les plus heureux au monde, selon le World Happiness Report. Leur secret ? Un art de vivre qui repose sur la simplicité et le bien-être.
En danois, le hygge désigne une ambiance chaleureuse et réconfortante, un sentiment de sécurité et de bien-être, souvent partagé avec ses proches. C’est une façon d’apprécier les petits plaisirs du quotidien en cultivant la pleine conscience. Plus qu’un mot, c’est un ressenti, une expérience qui transforme la routine en moments doux et apaisants.
Bien que le hygge puisse s’appliquer à toutes les saisons, il prend tout son sens en hiver, lorsque les journées manquent de lumière. Dans un pays où le soleil brille moins de sept heures par jour en décembre, les Danois ont développé des rituels qui qui non seulement adoucissent la saison froide, mais créent un environnement propice au bien-être.
Mais attention, le hygge ne se limite pas à une simple atmosphère « cocooning ». C’est un véritable art de vivre, qui intègre des principes de psychologie positive, de bien-être social et de gestion de l’environnement. À l’heure où nos sociétés modernes valorisent la productivité et la vitesse, le hygge nous invite au contraire à ralentir, à savourer les instants simples et à créer un équilibre entre confort personnel et connexion aux autres. Ralentir, s’entourer de chaleur, écouter de la musique apaisante, et surtout, réduire les sources de stress, sont des principes clés de ce mode de vie.
S’inspirer du hygge pour un hiver plus doux
Lorsqu’on pense à l’hiver, ce n’est pas exactement l’image de la douceur et du confort qui nous vient spontanément à l’esprit. L’hiver évoque souvent l’image du froid mordant, des journées écourtées et d’un besoin presque instinctif d’hiberner. Mais plutôt que de le voir comme un ennemi à combattre, le hygge nous propose de l’apprivoiser et d’en faire un allié.
Un élément clé du hygge est la lumière douce. Les Danois sont les plus grands consommateurs de bougies en Europe, et ce n’est pas un hasard. Une simple lueur tamisée suffit à transformer une pièce en un refuge chaleureux, particulièrement réconfortant lorsque la nuit tombe dès 16 h. En fait, les bougies sont omniprésentes au Danemark, même dans les salles de classe !
Mais le hygge ne s’arrête pas à la lumière. Il s’invite aussi dans nos interactions et nos rituels quotidiens et incite à créer des atmosphères chaleureuses. Se retrouver autour d’un café chaud, écouter un ami raconter sa journée, ou encore partager une soupe fumante est un excellent moyen de se rapprocher des autres tout en nourrissant son bien-être. En d’autres termes, le hygge vous invite à ralentir, à prendre une pause loin des écrans et du tourbillon du monde moderne. Ces moments simples sont une véritable bouffée d’oxygène pour le moral.
Astuces de Psy pour un hiver hygge et apaisant
- Créer une ambiance chaleureuse avec des bougies, une lumière tamisée, un feu de foyer (intérieur ou extérieur) et des textures douces.
- Savourer une boisson chaude (thé, chocolat chaud, vin épicé ou cidre chaud) en prenant le temps d’en apprécier chaque gorgée.
- Ralentir et savourer l’instant présent à travers des plaisirs simples : lecture, bain chaud, écriture d’un journal.
- Partager des instants précieux avec des personnes, en privilégiant des moments authentiques et réconfortants.
- Se laisser envelopper par la musique et les sons apaisants (pluie, crépitement du feu, jazz feutré…), pour instaurer une atmosphère relaxante.
- Se reconnecter à la nature, que ce soit en flânant lors d’une promenade hivernale, en observant la neige tomber ou en respirant l’air frais.
- Cuisiner des plats réconfortants et nourrir son corps avec des saveurs douces et épicées (soupes maison, gâteaux épicés, pain chaud…).
Le Hygge, un antidote à la déprime et au stress ?
La science derrière le hygge est, en quelque sorte, une illustration parfaite de ce que l’on pourrait appeler « l’effet cocooning ». Les recherches en psychologie ont montré que les environnements chaleureux, remplis de lumière douce et d’interactions sociales positives, peuvent réduire considérablement le stress et l’anxiété.
L’Institut de Recherche sur le Bonheur, basé à Copenhague (Happiness Research Institute) a démontré que le hygge favorise la libération d’ocytocine, surnommée « l’hormone du lien social ». Cette hormone diminue l’hostilité et renforce les sentiments d’affection, de sécurité et de bien-être. Il n’est donc pas étonnant que certaines approches thérapeutiques intègrent le hygge pour accompagner les personnes souffrant de troubles de l’humeur ou de douleurs chroniques.
Les Danois, grâce à leurs rituels, trouvent un équilibre entre le confort personnel et la connexion sociale. La pratique de hygge crée une forme de résilience face aux défis de l’hiver, en permettant aux individus de cultiver des moments de bonheur, même pendant la période la plus sombre de l’année. En mettant l’accent sur des activités simples et proches de la nature, comme prendre soin de ses plantes d’intérieur, se balader en forêt ou préparer un repas en famille, les habitants du Danemark ont appris à rétablir un équilibre psychologique tout en faisant face aux contraintes naturelles de leur environnement.
Ainsi, loin d’être un luxe ou une mode passagère, le hygge pourrait bien s’apparenter à une pratique thérapeutique, contribuant à réguler notre humeur et à renforcer notre résilience face aux défis de l’hiver.
Le hygge : Une clé pour notre bonheur personnel et collectif
Enfin, le hygge ne se vit pas seulement en solitaire. Il est aussi une formidable façon de renforcer nos liens sociaux. Dans un monde où la solitude est de plus en plus présente, notamment en hiver, il nous rappelle l’importance des moments partagés et des connexions humaines authentiques. Il constitue aussi un véritable antidote à l’isolement, souvent lié à la dépression saisonnière.
L’hiver, une invitation à ralentir
À une époque où tout s’accélère, courriels, textos, réseaux sociaux, actualité continue, réunions, notifications incessantes, l’idée de ralentir devient presque révolutionnaire. Pourtant, le hygge repose sur ce principe simple. D’ailleurs, la nature elle-même ralentit en cette saison, et puisque nous en faisons partie, pourquoi ne pas suivre son rythme ?
L’hiver, par son rythme plus lent, nous offre une occasion idéale pour rétablir un équilibre. Prendre le temps de cuisiner, savourer un bon livre avec une couverture douce ou simplement écouter le silence de la neige qui tombe, sont autant d’occasions de se recentrer. Cette lenteur, loin d’être synonyme d’ennui, permet de vivre pleinement l’instant présent et de relâcher les tensions accumulées, tout en imitant la nature.
Si le blues hivernal vous guette, pourquoi ne pas vous offrir un petit voyage en Scandinavie… sans quitter votre maison ? Allumez quelques bougies, ralentissez le rythme, entourez-vous de douceur et laissez les bienfaits du hygge transformer votre perception de l’hiver.
Après tout, les Danois l’ont bien compris : le bonheur en hiver ne tient pas au climat, mais à la façon dont on choisit de le vivre. Comme le dit un proverbe danois : « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement des mauvais vêtements ».
Marie-Pier Lavoie, psychologue
Spécialiste reconnue de la dépression saisonnière hivernale et ses traitements